Nezabudnite, cez víkend sa mení čas! Treba si posunúť hodinky, pospíme si o hodinu dlhšie

Hodinky si opäť prestavíme na zimný čas v noci zo soboty 25. na 26. októbra 2025. Tento pravidelný posun ovplyvňuje spánok, produktivitu aj biologické rytmy miliónov ľudí.

Kedy sa mení letný čas na zimný?

Už čoskoro sa opäť vrátime k zimnému času. V roku 2025 nastane zmena v noci zo soboty 25. októbra na nedeľu 26. októbra. O tretej hodine ráno sa ručičky hodín posunú späť na druhú, takže získame jednu hodinu spánku navyše.

Hoci ide len o malú zmenu, mnohí ľudia pociťujú jej vplyv – od narušeného spánku až po nižšiu koncentráciu a zníženú energiu počas dňa. Organizmus si totiž musí opäť zvyknúť na nový rytmus svetla a tmy.

Striedanie letného a zimného času má v Európe dlhú tradíciu. Zaviedlo sa s cieľom lepšie využívať denné svetlo a šetriť energiu počas letných mesiacov. Letný čas prináša dlhšie svetlé večery, zatiaľ čo zimný čas – známy aj ako štandardný čas – znamená, že ráno vychádza slnko skôr, ale večer sa stmieva rýchlejšie.

Na Slovensku je postup zmeny času presne stanovený podľa vládneho nariadenia č. 522/2021 Z. z., ktoré určuje prechod na letný čas pre roky 2022 až 2026. To znamená, že aj v rokoch 2025 a 2026 sa budú hodinky posúvať dvakrát do roka.

Tento rok sme si hodinky prestavili už v noci z 29. na 30. marca 2025, keď sa čas posunul o hodinu dopredu. Vďaka tomu boli večery dlhšie a svetlejšie, čo mnohí vítali ako ideálnu príležitosť tráviť viac času vonku po práci či škole.

Diskusia o zrušení zmeny času sa vedie v Európskej únii už roky, no zatiaľ nepadlo žiadne konečné rozhodnutie. Hoci sa v minulosti objavili návrhy, aby si každá krajina mohla vybrať, ktorý čas si ponechá – letný alebo zimný – dohoda sa medzi členskými štátmi zatiaľ nepodarila dosiahnuť.

Aj v roku 2026 teda ostáva všetko po starom – letný čas začne v noci z 28. na 29. marca a skončí v noci z 24. na 25. októbra.

Ako sa pripraviť na zmenu času?

Pre väčšinu ľudí je prechod na zimný čas len malou nepríjemnosťou. Niektorí však pociťujú únavu, podráždenosť či problémy so spánkom. Odborníci preto odporúčajú:

• Niekoľko dní pred zmenou si postupne posúvať čas zaspávania a vstávania.
• Dodržiavať pravidelný režim aj cez víkend, kedy k zmene dochádza.
• Dbať na dostatok svetla počas dňa – napríklad rannou prechádzkou.
• Večer obmedziť modré svetlo z obrazoviek a kofeín.